Als u uw baby verzorgt of pompt voor flesfeeds, begrijpt u dat het een allesverbruiksproces kan zijn, vooral in de vroege maanden. Om nog maar te zwijgen van het feit dat het bijhouden van uw melk een opmerkelijk aantal calorieën nodig heeft. De lichamen van moeders die borstvoeding geven, zijn schijnbaar een constante marathon, evenals dit impliceert dat passende voeding van vitaal belang is. Een van de allerbeste methoden om te garanderen dat u gevoed blijft, is zowel gezond en voedzame snacks beschikbaar. Deze methode gedurende de dag kunt u ervoor zorgen dat u u tevreden kunt voelen en om de juiste borstproductie van de moedermelk te ondersteunen. Hieronder ontdek je 10 van onze voorkeurslactatiesnacks!
10 uitstekende lactatieknacks voor moeder
Hier zijn een paar concepten voor eenvoudige en gezonde snacks. Een paar hiervan worden zelfs begrepen om de productie van moedermelk te motiveren:
Havermout/havermoutkoekjes
Veel lactatiebesproken suggereren havermout, omdat het helpt de melkproductie te stimuleren voor tal van moeders die verpleegkunde zijn. Het is ook een van de meest vullende voedingsmiddelen die je kunt eten. Hoewel het misschien niet te binnen schiet als een gemeenschappelijk snackvoedsel, is het een gezonde en stevige keuze voor mama’s die hun lichaam in de top van de melkproducerende vorm moeten houden. Als u liever hebt, kunt u ook een aantal havermoutkoekjes maken om bij de hand te blijven!
Melkmakers waren een paar van mijn favorieten toen ik borstvoeding gaf. Je kunt ze hier kopen!
Trailmix
Je kunt altijd een kant-en-klare padmix kopen met noten en gedroogd fruit, maar het is ook eenvoudig om je eigen te maken. Voeg uw favoriete soorten noten en fruit toe en krijg dan innovatief met toevoegingen zoals zaden, chocoladeschilfers, hapklare ontbijtgranen of popcorn ook. Gedroogde abrikozen zijn een bijzonder verstandige toevoeging, omdat ze fyto -oestrogenen omvatten om te helpen met de melkproductie.
Gekleed yoghurt (mijn persoonlijke voorkeurslactatie snack!)
Dit is eenvoudig om gemakkelijk in uw koelkast te blijven, evenals vol met vitamine D en calcium. Sommige soorten yoghurt omvatten echter veel suiker, met name die met elegante smaken. Kies een gewone vanille -yoghurt die weinig suiker heeft en jurk deze vervolgens op met je eigen toppings. Granola, verse bessen, evenals chiazaden zijn gezonde opties, of je kunt een paar semi-zoete chocoladeschilfers mengen om een prachtige tand te bevredigen. Met yoghurt zijn uw keuzes bijna eindeloos.
Eieren, op elke vorm van manier
Eieren zijn een uitstekende bron van eiwitten, wat nuttig is voor de productie van moedermelk. Ze bevatten ook vitamine B2 om uw lichaam te helpen zijn energievoorziening te behouden. Ze zijn ook eenvoudig te maken in bulk van tevoren om in de koelkast op te slaan. Als je niet het type bent om een gewoon, hardgekookt ei te eten, kun je er zoveel hakken als toevoegen aan een salade. Je maakt misschien ook een snelle klautering, omelet met je favoriete groenten, evenals kaas, of slaat een smakelijke partij deviled eieren op.
Apple -plakjes en pindakaas
Lactatiesnacks zouden de ideale mix van zowel gezonde als vulling moeten zijn, en dat is absoluut waar voor deze optie. Pindakaas omvat het benodigde eiwitten en helpt u langer vol te blijven, evenals het koppelen van het met een fruit voegt vitamines toe om uw lichaam te voeden als het herstelt van de zwangerschap en de geboorte. Appels zijn een bijzonder geweldige optie, omdat ze rijk zijn aan zink, een krachtige antioxidant die zowel moeder als het immuunsysteem van de baby stimuleert. Om het voedingselement te vergroten en uw gebruik van gehydrogeneerde olie te verminderen, selecteert u een natuurlijke pindakaas met zeer weinig ingrediënten.
Donkere chocolade evenals frambozen
Als je een prachtige tand hebt, is het goed om het te verwennen wanneer het er al een tijdje uitziet! Het selecteren van pure chocolade is altijd een gezondere keuze dan melkchocolade, omdat het veel antioxidanten bevat die volledig vrije radicalen in het lichaam bestrijden. Rode frambozen passen goed bij de smaak van donkere chocolade, maar ze zijn ook een verstandige optie, omdat ze worden geacht praktische ontstekingsremmende eigenschappen te hebben.
Energiebeten (+ een uitstekend recept voor deze lactatieknack!)
Mijn absolute voorkeursrecept is deze smakelijke beetje energiebeten. Ze zijn eenvoudig te maken en u kunt ze naar uw smaak personaliseren. Het eten van vogelvoedsel heeft een uitstekend recept voor lactatiebeten met no-bake die boordevol voeding zijn. Ze omvatten gerolde haver, brouwers gist, pindakaas of amandelboter, donkere chocoladeschilfers, evenals medjooldatums.
Pompoenpitten
Als u op zoek bent naar een eenvoudige snack die een complexe, voedzame punch inpakt, is dit het. Pompoenpitten zijn zowel vol met zowel ijzer als eiwitten, en ze bevatten ook voedingsstoffen waarvan wordt aangenomen dat ze “” “zelfs boost” “borstmelkproductie ondersteunen. Pumpkin seeds are like a blank slate for flavor, too, as well as there are lots of recipes for roasting them at house on your own. try maple, whiskey bacon or garlic parmesan for full flavor, or keep it easy with a sprinkle of sea salt.
Banana as well als vlaszaad smoothie
Deze snack heeft een beetje veel meer voorbereidingstijd nodig, maar het is zijn gewicht waard in kalium, eiwitten en vezels. Gooi gewoon twee bananen, een paar gram van je favoriete melk en vlaszaden in je blender. Je kunt zowel kaneel als vanille toevoegen voor een extra schop van smaak, evenals een handvol noten of een schep van je favoriete notenboter voor een nog hoger eiwitgehalte.
Cottage Cheese met ananas
Op zoek naar een eenvoudig te bereiden snack? Cottage Cheese omvat calcium ter ondersteuning van de gezondheid van de bot, en het is ook uitstekend voor het behoud van een sterk immuunsysteem. Ananas voegt een prachtige, gratis zoetheid toe, terwijl je je ook je dagelijkse dosis vezels krijgt. Als je geen fan bent van de consistentie van cottage cheese, probeer dan een geslagen bereik dat exact dezelfde voeding biedt en met een smaak met een soepelere consistentie.
Edamame
Deze milieuvriendelijke sojabonen zitten absoluut boordevol eiwitten, vezels, evenals vitamine K, wat essentieel is om uw lichaamscontrole te helpen. Je kunt voorgekookt Edamame kopen, zowel opgeheven als voorbereid om te eten, of je kunt ze nog steeds in de pod kopen. Deze worden snel bereid in een pot kokend water. Voeg een scheutje roze Himalaya -zout op te sprenkelen terwijl ze nog warm zijn voor een beetje extra smaak.
Veel moeders die verpleegkundigen worstelen met zelfzorg tijdens de vroege maanden van de baby. Het is eenvoudig om snacks te krijgen die geen voeding hebben als je moe, hectisch bent of je overweldigd voelt. Vergeet echter niet dat u veel meer calorieën vereist dan u doet wanneer u niet lacteert, evenals uw baby verbruikt wat u in uw moedermelk eet. Het is essentieel voor jullie beiden om tijdens deze speciale tijd in je leven passende voeding te krijgen, dus maak het een zorg om gezonde lactatieknacks gemakkelijk te laten aanbieden om overdag als vereiste te worden “of na die midden in de nachtfeeds!
Je kunt ook leuk vinden:
Fenegriek en borstvoeding; Werkt het en is het veilig?
De beste pasgeboren fotografie -suggesties voor nieuwe moeders
Beste tepelcrèmes om borstvoeding te kalmeren
