Delen is zorgzaam!
Deel
Tweeten
Deel
Life & Appeal Weekly: Health
6 onmiddellijke methoden om minder angst te maken en meer te glimlachen
Door Catherine Ryan Forever & Appeal Weekly
Je kunt niet helemaal van angst uit je leven afkomen, maar je kunt ontdekken om het op een gezonde manier aan te bieden. Naast het feit dat angst verbonden is met alle soorten ongunstige gezondheids- en welzijnseffecten zoals een hoge bloeddruk en een verzwakt immuunsysteem, houdt het een paar minuten per dag om angst te bestrijden, niet alleen blij en glimlacht te.
“Dagelijkse gedoe en ergernissen kunnen iedereen bereiken, maar kleine wijzigingen maken een enorm verschil”, beschrijft Judy Saltzberg, die een doctoraat heeft in wetenschappelijke psychologie en les geeft aan de Masters of Used Positive Psychology Program van de Universiteit van Pennsylvania. Hier is precies hoe je kunt blijven glimlachen:
1. Neem het naar buiten.
“De allereerste interventie die ik aanmoedigt is fysieke activiteit”, zegt Saltzberg. Zelfs als je geen tijd hebt voor een volledige training, kun je je geluk nog steeds verbeteren. Een onderzoek van de Universiteit van Essex ontdekte dat slechts vijf minuten wandelen, fietsen of zelfs tuinieren buitenshuis je humeur kan verhogen en het zelfrespect kan verbeteren.
Gezondheidsbonus: Afgezien van het wegsmelten van stress, smelt u ook calorieën!
2. Ontdek tijd voor thee.
Volgens een onderzoek van het University College of London kan je een paar kopjes thee nippen. Onderzoeksstudie -deelnemers die vier kopjes zwarte thee per dag dronken, hadden minder van het angsthormooncortisol in hun lichaam na het voltooien van een moeilijke taak dan degenen die geen thee dronken.
Gezondheidsbonus: de antioxidanten van Tea kunnen sommige kankers afweren, de gezondheid van het hart en het welzijn verbeteren en het gevaar van een beroerte verminderen.
3. Pop een stuk kauwgom.
Onder druk? Kauwgom kan helpen, staatsprofessionals aan de Swinburne University in Melbourne, Australië. Onderzoekers ontdekten dat mensen die kauwden tijdens het multitasking meldden dat ze zich minder angstig voelden en minder gestrest waren dan hun tandvleesvrije leeftijdsgenoten. Ze voelden zich ook veel meer alert en deed ook twee keer gedaan bij stressvolle taken.
Gezondheidsbonus: het kauwen van suikergom na de maaltijd zal niet alleen stress minimaliseren, maar het kan ook helpen bij het bestrijden van bacteriën die holtes veroorzaken.
4. Geniet van pure chocolade.
Dessert is waarschijnlijk al een glimlach op je deal met je deal, maar nu is er een bewijs van de vreugde-verhoogde voordelen van chocolade. Duitse onderzoekers ontdekten dat mensen die twee weken gedurende twee weken 1,5 gram pure chocolade aten, aanzienlijk lagere niveaus van angst hadden, evenals stressgerelateerde hormonen in hun systeem.
Gezondheidsbonus: donkere chocolade kan ook bijdragen aan een lagere bloeddruk en uw gevaar voor beroerte of hartaanval met 39 procent minimaliseren, suggereert een onderzoeksonderzoek in het European Heart Journal.
5. Stop en geur de bloemen.
Snuffel je methode tot sereniteit en vechten ziekte af door een boeket rozen op je bureau te houden, met citrus-geurende lotion of een vleugje kaneel te krijgen. Angst kan je immuunsysteem verwoesten, maar Japanse wetenschappers ontdekten dat toen mensen een geurverbinding inhaleerden die typerend is in bloemen, kruiden en kruiden, hun systemen meestal ondanks de stress bleven werken. Uw bloemist begrijpt wat uw dag kan opvrolijken.
Gezondheidsbonus: ruikende lavendel voor het slapengaan kan u helpen beter te slapen, volgens een onderzoek naar complementaire therapieën in verpleegkunde en verloskundige.
6. Draai uw perspectief om.
Focussen op het positieve in een stressvolle omstandigheid kan helpen je te laten glimlachen, zegt Saltzberg. In plaats van te stoven op een bumper-to-bumper web verkeersjam, geloof er bijvoorbeeld van als een kans om een oude vriend te bellen. “Afstemming op uw gelovige en moeilijke Doomsday -gedachten kunnen een omstandigheid in perspectief plaatsen”, zegt Saltzberg. evenals dat onschuldigt de spanning.
Gezondheidsbonus: een glazen halfvolle techniek is gekoppeld aan snellere genezing door letsel en ziekte, volgens onderzoeksstudie in het Journal of Personality.
Na een paar weken van het beoefenen van deze technieken, zul je je niet alleen gelukkiger voelen, maar je kunt ook rustig inzicht in je zijn dat je gezonder bent – wat je minder voor je kunt doen!
Catherine Ryan is een freelance schrijver en redacteur die componeertOver gezondheid, voeding, aantrekkingskracht en milieuvriendelijk leven voor tijdschriften als zelf, Ode en ouders. Ze levert een regelmatige bijdrage aan Life & Appeal Weekly.
Gerelateerd Wat zijn temporomandibulaire gewrichtsstoornissen?
Als je dit bericht leuk vond, kun je deze verhalen leuk vinden.
Bezig met laden…
var MarketGidDate = nieuwe date (); document.write (”);
Link naar dit bericht: 6 onmiddellijke methoden voor minder angst en glimlach meer
0/5
(0 beoordelingen)
Delen is zorgzaam!
Deel
Tweeten
Deel
