Deze publicatie werd beïnvloed door de nieuwe gezonde voor geweldige website van de American Heart Association en mogelijk gemaakt door een sponsoring door de American Heart Association.
Foto met dank aan AHA
Een baby voeden Een kleurrijk, gezond dieetplan is eenvoudig: baby’s begrijpen nog niet over donuts. Hoewel ik een beetje lui ben in mijn vaardigheden op het gebied van keuken, ontdekte ik dat het breken en hakken zowel fruit als groenten voor mijn kinderen die lonen toen ze nieuw waren in het eten. Voedingsmiddelen. Gewoon puree en voeder!)
Maar dan, peuters. evenals kleuters.
Het is zoveel moeilijker om hun diëten te beheren, omdat ze vertrouwd raken met het verleidelijke lawaai van een verpakt voedsel dat open scheurt. Diervormige crackers? Meer, alsjeblieft!
Zo aantrekkelijk als ik het ontdek om elke snacktijd op te lossen met iets van mijn voorraadkast, ik heb een paar herinneringen die ik probeer te gebruiken om mezelf te beheersen in een poging om veel beter te doen en de voedingswaarde te vergroten van wat ik mijn kinderen aanbied .
Vereisten we echt dat deze snack handig is?
Bars, crackers en yoghurtbuizen zijn draagbaar, maar als we thuis zijn, herinner ik mezelf eraan om de bars voor het voertuig te redden (autobars? Is er een merk dat die naam gebruikt? Moet ik er een beginnen?). Het eten in huis is een prima tijd voor eten dat rommeliger is en niet goed reist. Ik zal wat noten of zaadboter op een appel spreiden. Naast dat ik niet wil dat gesneden druiven achter in mijn auto worden geconsumeerd, zijn ze een fantastische methode om kleur toe te voegen aan het dieet van mijn kinderen, evenals perfect wanneer we rondhangen in de achtertuin. Verpakte snacks kunnen vaak meer natrium hebben, toegevoegde suikers, evenals verzadigde vetten dan heel, vers voedsel. Het verminderen van onze afhankelijkheid van hen is een doel voor mij. (Hier is een handige les over leeslabels.)
Kan ik fruit of groenten in deze maaltijd integreren? Â
Mijn jongeren eten zoveel pasta, ik schaam me. Hoewel geen van beiden saus er op mogelijk maakt, eten ze gesneden rode paprika’s en wortelsticks als bijgerecht. Een van hen zal rauwe milieuvriendelijke bonen eten en de andere zullen Sugar Snap Peas eten (want waarom zouden ze mijn leven eenvoudig maken door exact hetzelfde voedsel leuk te vinden?).
De meeste dagen voor het avondeten legde ik een bord vol rauwe groenten op het aanrecht en ze snacken erop. Dus zelfs als ze geen kant van gekruide geroosterde iets of vitamine-rijke tomatensaus zullen eten, krijgen ze dagelijks de geweldige dingen. Mijn regel? Als het uit de grond groeide, kun je op alles van de dag grazen.
Zie het pre-diner snackstation. Eet de regenboog, kinderen!
Laat ze raar zijn
Willen ze bevroren erwten direct uit de tas eten? (Probeer het, onze jongeren vinden het leuk!) Willen ze citroen of limoen vastleggen op plakjes komkommer? Op die manier is het leuker, ik moet het ermee eens zijn. Ik probeer de verbeelding niet te pletten als het gaat leiden tot het gebruik van fruit of groenten. Mijn jongeren eten allebei graag een groot blad van Romaine Sla, gewoon, met hun handen. Prima, waarom niet?
Is er iets verstandig dat ik mijn jongeren over onze keuze kan laten zien?
Zelfs jonge kinderen voelen zich graag in het management en wijs zoveel als volwassenen. Het uitdelen van stukjes gezondheid en welzijn, evenals voedingsinformatie, kunnen ze aan boord krijgen met het selecteren van wijze voedingsmiddelen. De website van HealthyForgood zit boordevol recepten, leuke feiten, evenals tips over wijs winkelen, koken en labellezen.
Zodra een jongere het idee van cijfers kan begrijpen, kun je ze precies laten zien hoe je de ene doos ontbijtgranen over de andere kunt kiezen in de andere van een minder suikerachtige keuze door het lezen van label.
Ook houden jongeren van geld. Water is een gratis drank, jullie! Vertel het de kinderen! â maar echt alles wat we in huis maken, heeft bijna altijd minder suiker dan wat we kopen in de winkel – limonade, sprankelend water met fruit, zelfs warme chocolademelk.
Proâ tipâ voor een echte crackerverslaafde: huisgemaakte popcorn. Het is leuk om te maken – evenals gezonder, wanneer je de kruiden beheert. Ik hou van het eenvoudig recept van SimplyRecipes Simple Stovetop Popcorn (en er is nog meer tellen, als je het kookt!)
Als je, net als ik, het gevoel hebt dat je misschien een beetje veel beter (of veel beter) zou kunnen doen in de classificaties van zinvolle eten en kleur toevoegen aan het dieet van je gezin, denk erover om lid te worden van de gezonde voor geweldige beweging (scroll naar beneden. Hier www.heart.org/healthyforgood en klik op “Word lid van de beweging”)
Welke gewoonten zou je kunnen veranderen?
Dank aan de American Health and Wellness Association voor hun sponsoring van rookiemoms.com. De opvattingen, meningen en posities die binnen deze publicatie zijn uitgedrukt, behoren tot de Rookie Moms -site en vertegenwoordigen niet noodzakelijk die van de American Heart Association tenzij expliciet vermeld.
